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ダイエット中に回転寿司はNG?頼むべきメニューはコレ!

投稿日:2016年11月2日 更新日: 投稿者:rika

最近の回転寿司はネタも豪華でサイドメニューもかなり充実していますよね。子供も大人も好きなものが食べられて尚且つリーズナブルなので、小さい子供がいる家庭は回転寿司にいく機会が多いのではないでしょうか。

今回はダイエット中に回転寿司にいくときの心構えと、頼むべきメニューなどを見ていきたいと思います。

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ダイエット中に寿司屋は厳禁?

ダイエット中の寿司

寿司は基本的にカロリーが高いものです。

シャリは酢のおかげでさっぱりしているように感じますが、白米に酢や砂糖などの調味料を加えているので白米よりもカロリーが高い場合が多いのです。酢がダイエットに良いと言われていますが、そのぶん砂糖も摂取することになるので決してダイエットに良いとはいえません。

次々に美味しそうな寿司やスイーツが流れてくる回転寿司は、普段は自分に厳しくダイエットをしているひとも誘惑に負けがち。わたしも寿司屋に行く前に「今日は控えよう・・・」と思っていても、あとで後悔することが多々あります。

自分にブレーキをかける方法

私のように、自分に甘い性格の人はダイエット中の回転寿司は控えた方が良いと思いますが、どうしても寿司屋に行きたいときは「今日は〇皿まで」と決めていくと自分にブレーキを掛けられるのでオススメです。せっかく寿司屋に行ったのに全くお寿司を食べないのはストレスになるので、厳選して食べたいお寿司だけを食べるようにしましょう。

また寿司は一皿ずつ頼むようにすると、頼みすぎを防ぐことができます。寿司を取りすぎてお腹がいっぱいなのに、テーブルの上にはまだお寿司が・・・なんてことは絶対に避けましょう。

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ダイエット中に頼むべきメニューはコレ!

ダイエット中の寿司

回転寿司でダイエット中にオススメのサイドメニューを紹介します。お寿司を食べ始めるまえに、カロリーの低いサイドメニューを頼むことも食べ過ぎ防止になります。

・茶碗蒸し
・赤だし
・味噌汁
・だし巻き卵
・冷凍パイン
・シャーベット

卵を使った料理はカロリーが高いと思われがちですが、茶碗蒸しやだし巻き卵は出汁がたっぷり含まれているのでそこまでカロリーは高くないようです。もちろん食べ過ぎは禁物ですが、お腹にたまりやすくて寿司を食べる量を減らせるのでオススメです。

寿司は貝類がオススメ

つぶ貝やほたて・みる貝などの貝類や甘エビなどは、比較的カロリーが低いようです。寿司を選ぶときはこのようなカロリーの低いネタから選ぶようにしましょう。逆にカロリーが高いネタにはブリ・サーモン・ハマチなどがあります。

また、醤油や砂糖で煮込んだ油揚げで米を包んだいなりずしも意外とカロリーが高いようです。食べ過ぎには要注意!

緑茶の嬉しいダイエット効果

ダイエット中の寿司

回転寿司店では温かい緑茶をサービスしているお店が多いですよね。嬉しいことに緑茶にはカロリーがないので、ダイエット中でもカロリーを気にせずに飲むことができます。その他のお茶では、烏龍茶や玄米茶なども0kcalなんです。

緑茶に多く含まれるカテキン血糖値の急上昇を抑える働きがあるので、お寿司のカロリーを消費しやすくなります。強力な抗酸化作用があるので老化防止や美肌にも効果的。

温かい緑茶を飲むことで体温を上げて効率よく脂肪を燃焼できるので、ダイエット効果は一石二鳥。回転寿司にいったときはビールやジュースを頼まずに、緑茶をたくさん飲むように心がけましょう。

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-ダイエット


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