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デスクワークでの太る習慣は?デスクで実践できるダイエット5つ

投稿日:2017年1月7日 更新日: 投稿者:rika

ダイエットに敏感なOLも見落としがちなデスクワークでの太る習慣。ふだん何気なくしている行為が肥満への第一歩かもしれません。

実はデスクワークには太りやすい要素がたくさんあります。今回はそんなデスクワークでのダイエット対策について考えてみましょう。

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飲み物を見直してみよう

デスクでのダイエット

夏はエアコン、冬は暖房がフル稼働しているオフィス。そんな常に乾燥している環境では喉もカラカラ状態になり、何か飲み物が飲みたくなりますよね。

普段何気なく飲んでいるコーヒーや紅茶・ジュースにはどれくらいの砂糖が含まれているか知っていますか?

もちろんそれぞれ糖分やカロリーは異なりますが、毎日飲んでいることで知らず知らずのうちにかなりの糖分を摂取しているなんてことになりかねません。

 

身体の渇きを潤してくれるイメージの強いスポーツドリンクなんかも、実はカロリーが高いので要注意です。500ミリのペットボトルにスティックシュガー10本以上の砂糖が含まれているものもあります。

 

エナジードリンクはほどほどに

デスクでのダイエット

残業が続いて疲れが溜まると飲みたくなるがエナジードリンク。クイッと飲み干すと疲れがとれるようなイメージがあり、栄養ドリンクと勘違いして飲んでいる人も多いようですが全く違うものです。

エナジードリンクには覚醒作用のあるカフェインなどが含まれているものが多く、眠気が吹き飛び体が元気になったような感覚に陥ります。

しかし医薬部外品として扱われる栄養ドリンクに比べると栄養素の面では劣ります。

 

たまにエナジードリンクはダイエットに効果的と勘違いしている人もいますが、エナジードリンクは決してカロリーの低いものばかりではないので、ダイエットには不向きです。

甘いジュースと同じくらいかそれ以上と考えておいたほうが良いでしょう。

 

ダイエット中に身体が疲れていると感じる時は、タウリンなどが配合された滋養強壮効果のある栄養ドリンクを飲むことをオススメします。

 

身体を温めて代謝を促進

男性の多い職場で働いているOLは、オフィスが寒いと感じることが多々あると思います。特に夏はクール・ビズといえども、基本的に暑がりな男性に合わせた室温になっていることが多いようです。

女性に冷えは大敵ですが、身体が冷えることはダイエットにも良い効果はありません。「冷えは万病のもと」と言われるように、頭痛や胃痛・生理不順などの原因になります。季節関係なく、できるだけ冷え対策は万全にしておきたいところです。

今すぐ実践できる冷え対策!

デスクでのダイエット

冷えが身体によくないと言ってもオフィスの温度を上げることは簡単にはできませんよね。

そのためすぐにできる冷え対策としては、自分の体を自分で温めることが一番の方法になります。裏起毛などの熱を閉じ込める衣服や、ヒートテックなどの温かいインナーを身に着けることで身体を温かく保つことができます。

 

オフィスでは足元が冷えやすいので、薄手のストッキング1枚だとどうしても足元から身体が冷えてしまいます。レッグウォーマーを着用したり、靴下の重ね履きをすることで足元の冷えを解消することができます。

また、スカートで過ごすよりもパンツスタイルの方が身体を暖かく保つことができます。

 

最近の冷え対策グッズがスゴイ

毎年冬になると新しい冷え対策グッズが発売されますよね。

その中でもヒーター内臓のスリッパや充電できるホッカイロなど、オフィスでも使えそうなものがたくさんあります。

 

個人的にお気に入りでよく使っていたものは、足をすっぽり入れることのできるクッション型のフットウォーマーです。

足元をしっかり暖めると全身がポカポカしてきます。

可愛いデザインのものもたくさん発売されているので、自分の好きなデザインを選べばオフィスでも気分があがりますよ。

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気分転換にストレッチを

 

デスクでのダイエット

仕事中は気分転換も兼ねて1時間に5分だけストレッチをしてみましょう。

オフィスに1日8時間いるとしたら、1日に合計40分もストレッチをしたことになります。トイレに立ったついでにストレッチをしても良し、デスクで座ったままストレッチしても良いと思います。

 

ウエストや二の腕など、自分の気になっている部分を集中してストレッチするのも部分痩せには効果的。

動画サイトには椅子に座ったままでもできるストレッチ方法などの解説動画もたくさんアップされているので、一度調べてみるといいと思います。

 

足を組む癖は絶対にNG

デスクでのダイエット

足を組むことが癖になっている女性もいると思います。

頻繁に足を組んでいると骨盤の歪みや血流が悪くなることで全身のむくみなどの様々な症状がでてきます。

そのことから太りやすい身体へと繋がっていきますので、足を組む癖がある人は意識して改善していきましょう。

 

とはいっても仕事に集中していると、気づかないうちに足を組んでしまっている人も多いと思います。

そんなときは、両方の膝の間に小さめのクッションやタオルを挟むと良いでしょう。姿勢をピンと正すことで足を組む癖が改善されることもあります。自分に合った方法でデスクワーク太りを解消していきたいものです。

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