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安産対策まとめ。安産のために出来ること

投稿日:2017年3月5日 更新日: 投稿者:rika

妊娠している女性は誰しもが大きな異常もなく平和な妊娠期間を過ごし、いわゆる正常な分娩で出産をしたいと考えますよね。出来ることなら短い時間で痛みも少なく出産をしたいものです。

筆者も妊娠中はどうやったら安産になるのかを毎日考えていました。結果的に妊娠中は大きな問題もなく、陣痛から出産までも約3時間とかなりの安産で終えることができました。

今回は安産のために心がけることオススメの方法を紹介します。もちろん何が効果があるかは分かりませんが、出来ることから取り入れていきたいですね。

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体重管理をしっかり

安産対策

やはり安産に向けて一番大切なのが体重管理。妊婦さんなら誰しもが産院で体重管理をするように言われると思います。

体重が増えすぎてしまうと妊娠高血圧妊娠糖尿病のリスクだけでなく、産道が圧迫されて赤ちゃんが降りてきにくくなり難産になることも。また増えすぎた体重が負担になって腰痛や膝痛になりがちです。

体重は増えすぎるのもよくないですが、全く増えないのもよくないものです。元々太っている人と痩せている人では理想の増加体重は異なります。

元々痩せている人・・・+9~12kg
普通体型の人・・・+7~10kg
元々太っている人・・・+5~7kg

体重管理といっても妊娠中に食事制限をするのはあまりよくないです。赤ちゃんに栄養が届かないばかりか基礎代謝が低下して逆に痩せにくい体質になってしまいます。

体重増加を防ぐために心がけること

・適度に運動をする(ヨガやウォーキングなど)
・間食をとりすぎない
・塩分を控える
・野菜中心の食事に
・毎日体重をはかる
・理想の安産をイメージする

妊娠中は太りやすいので体重管理も思うようにいかないことが多いですが、安産のために体重管理は頑張りましょう!

自分にあった呼吸法をマスターする

安産対策

出産時に陣痛の痛みや出産の恐怖で呼吸を止めてしまうと、赤ちゃんは酸素が不足して苦しくなってしまいます。

また緊張で体が固くなってしまうとスムーズに分娩が進まないことも。出産時に少しでもリラックスするために呼吸法は大切です。

代表的な呼吸法にラマーズ法ソフロロジー法があります。ちなみに筆者は産婦人科でラマーズ法を推奨していたので、ラマーズ法で取り入れました。

ラマーズ法とは

「ヒッヒッフー」で有名な呼吸法。
「事前にお産のしくみをよく理解しておけば不安や緊張がやわらぐ」という精神予防性無痛分娩の考えに基づいています。
全身の緊張を解いて自然の子宮収縮で分娩を行います。

ソフロロジー法とは

陣痛・分娩時の痛みを「もうすぐ赤ちゃんに会える。」という前向きな気持ちに変えて出産に望む分娩方法。
東洋式の座禅とヨガの様式が取り入れられている。

もちろん出産当日はパニックで呼吸法どころではない!という方も多いようです。とくに分娩直前はなかなか呼吸法に集中することは難しいもの。

出産当日だけでなく妊娠中から呼吸法や筋肉弛緩法を練習し、当日は無意識に呼吸法が出来るくらいが理想ですね。

産院や役所で開催されているマタニティ教室では呼吸法の説明をしてくれるものもあるので、積極的に参加するようにしましょう。

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ラズベリーリーフティーで安産に?

安産対策

陣痛を和らげて子宮収縮促すので安産になると言われるラズベリーリーフティ。なんでもヨーロッパの研究で、ラズベリーリーフティを毎日飲んだ妊婦さんは飲んでいない妊婦さんに比べて、分娩の時間が短くなったとの報告もあるようです。

実際に筆者も妊娠8か月半ばからラズベリーリーフティを飲み、陣痛中も常備していたぬるめのラズベリーリーフティを飲んでいました。そのおかげなのかは分かりませんが、比較的安産で出産することができました。

ラズベリーリーフティの口コミを見ていると、わりと安産で出産が出来たという方の声が目にとまります。(もちろんあまり効果がなかったという声もありますが。)

ただしラズベリーリーフティには子宮収縮を促す作用があるので、妊娠8か月以降に飲むようにしましょう。また人によっては飲まない方が良い場合もあるので、一度産婦人科の先生に相談してみると良いと思います。

もちろんラズベリーリーフティを飲んだからといって誰しもが安産になるわけではありませんが、出産に向けた心の準備とお守り代わりに試してみるのもいいと思います。

会陰マッサージも忘れずに

安産対策

会陰とは膣口と肛門の間の部分で、出産時に裂傷してしまうことが多々あります。赤ちゃんをスムーズに出産するために、会陰が十分に伸びきっていないと判断されると会陰をハサミで切る処置(=会陰切開)をします。

もちろん切開したあとは丁寧に縫ってくれますが、やはり切開すると5日程度は痛みがあるので、出来ることなら会陰切開はしたくないですよね。

妊娠中に会陰部分をマッサージしておくと、会陰部分が柔らかくなり会陰切開を防げる場合があるようです。スムーズなお産のためにも会陰マッサージは大切です。

会陰マッサージのやり方は色々ありますが、基本は妊娠8ヵ月頃からマッサージオイルを使用して行います。

会陰部分はとてもデリケートなので、肌に優しいオイルを使うと良いでしょう。会陰マッサージ専用のオイルもオススメです。

また人によっては会陰マッサージを行わないほうが良い場合もあるので、会陰マッサージを始める時期や方法は産婦人科に相談してみたほうが良いでしょう。

イメージトレーニングも大事!

安産対策

いざ出産のときにパニックにならない為にも、自分のお産をイメージすることは大切。特に初めての出産では分からないことだらけで恐怖や痛みからパニックになってしまう方が多いようです。

産院が開催しているマタニティ教室では、陣痛室や分娩室の中を見せてもらえたり実際にその病院で出産した方の出産時の映像なんかも見せて貰えることもあるので、出産時のイメージがしやすいです。是非積極的に参加しましょう。

最近はよくテレビ番組でも芸能人の出産シーンの特集が放送されることがありますよね。

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もちろん詳細な部分は省略されていますが、陣痛が起こってから産婦人科に向かうときのリアルな様子感動的な出産シーンなどは、観ておいて損はないと思います。

また妊娠から出産までの実体験をリアルに(ときに面白く)描いた漫画や小説も読んでみるといいと思います。妊娠時のことが詳細に描かれていることが多いので、初めての妊娠に不安がある妊婦さんにもオススメです。

ただし「他の人の出産体験談を聴くと出産に対する恐怖が強くなる」と感じる方は、無理をしない程度に情報収集してみてくださいね。

 

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